francuskie oburacz

[...] - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria BRZUCH 1. [...]

[...] sztangielek skosnej 3x nastepny trening sztanga 3. Rozpietki 3x Barki 1.Wyciskanie zza glowy 3x 2.Wyciskanie z przed glowy 3x Trice: 5. Porecze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 12; - unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 3 x 12; ============ łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą [...]

[...] głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] podpoze o kolano 3 serie 12/10/8 tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/ prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką lub wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielek piątek;barki,kaptury wysiskanie [...]

Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

[...] 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 to co w: (...) to od 2 tygodnia leci w celu zwiekszenia intensywnosci znam swoj organizm wiec prosze nie negowac tego co wyzej napisalem prosze o ocene i ewentualne korekty, unikam cwiczen takich jak m.in wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-07 11:21:28

[...] - martwy ciąg/uginanie tułowia 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,10,8 - sztrugsy 15,15,15,15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 - francuskie wyciskanie siedząc oburącz 12,10,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8/6 6. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie oburącz 10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8/8/8 [...]

[...] poręczach 3x max - uginanie sztangi prostej 4 x 12/10/8/6 + wyciskanie na płaskiej wąsko 4 x 12/10/8/6 - uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 3 x 10 + wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 3 x 10 - modlitewnik 2 x 12 + ściąganie linek wyciągu górnego 2 x 12 przedramie: 3 serie na górną część i 3 na dolną. Piątek: - ściąganie [...]

[...] 4s Przyciąganie na maszynie na środek pleców 4s KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki 4s BICEPS+TRICEPS: łączona Uginanie ramion z prostym gryfem n modlitewniku 3s + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s + pompki na poręczach 3s Piątek (zestaw B) NOGI: Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] 3s 2.wioslowanie 4s 3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s 4.sciaganie drazka 3s (jak sie nie myle wyciag gorny) 5.martwy ciag 4s 1.wyciskanie wasko 4s 2.uginanie francuskie lezac 4s 3.wyciskanie hantel oburacz 4s Ptk nogi barki 1.przysiad 4s 2.wykroki4s 3.prostowanie nog /przysiad na maszynie 4s 4.wspietki 4s 1.wyciskanie hantli 4s [...]

[...] Wynosy sztangielek w opadzie 3 Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 Sztanga lamana na modlitewniku 4 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoracz 3 Pompki w podporze tylem 3 Dzien II Sroda Plecy + Nogi ( wiem ze Nog nie powinno sie cwiczy z plecami ale wykonywalem jedynie [...]

[...] na płasko 3 serie (15,14,12) rozpiętki sztangielkami na skosie 3 serie (15,14,12) Triceps: Prostowanie przedramion przy wyciagu 3 serie (15,14,12)+pompujaca wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 serie (15,14,12)+pompujaca prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy [...]

[...] Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek Plecy Drążek 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 MC 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x8 Wyciskanie francuskie hantli 3x8 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem oburącz nad głową 2x8 Pompki tyłem 3x8 Środa Off Czwartek Klatka [...]

[...] 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga w siadzie 3x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami/sztanga 3x 10 Ps: Brzuch robie na kazdym treningu. Prosze mi doradzic co dalej robic? Nie chce zwiekszac ilosci dni treningowych, chce [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 3s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10,10) Dzień 2: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3. Wioślarz 4x10 4. [...]

[...] ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 2s Trening B: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3s Nogi: -Uginanie nóg na maszynie 2s -Wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2 s -Szrugsy 2 s Biceps: -Uginane hantli [...]